Nueva versión de Kirtan Kriya

Ayer día "fuera del tiempo" (en el calendario maya) comencé una cuarentena aprovechando que le tenía ganas otra vez a Kirtan Kriya y que sincrónicamente el regalo de este viernes desde SpiritVoyage era una versión que no conocía. No es una "sadhana global" aunque al comentarlo en un grupo de mujeres, ya son varias las que se han animado a compartir; en realidad puedes empezar ¡cuando tú lo sientas! (igual que terminar...). Hay otra versión específica para mujeres (pues trabaja los centros lunares) y la aquí propuesta es cruzando las manos, muñecas a la altura del corazón como se ve en la imagen:

Las instrucciones completas en inglés las tienes en este pdf y aparte, con la ayuda de metronomer.com para marcar los cuatro tiempos, comparto este audio grabado "a capella" (jeje...mp3 casi 8Mb) que dura 11min y mantiene la pauta -como hago al practicar la de 31min- de voz alta/susurro/silencio/susurro/alta (2-2-3-2-2 min), pues este "ciclo" también es importante. Para mí el ritmo es adecuado (60ppm: si prefieres más lento puedes crear tu propio audio) y además resultan en total 666 "toques" (!). Sobre la meditación, faltaría la indicación de visualizar la "L" con cada sílaba, sobre todo si notas que se te carga la cabeza (esto está explicado en el link más arriba de Kirtan Kriya, lección 14 de Hispayoga).